女方不累的姿势

双手弯曲支撑地面，双手保持比肩膀稍宽的距离，弯曲手臂，直到胸部接近地板。注意，弯曲手臂时手臂匀速靠近身体。当身体达最低点时，稍微停下来，然后迅速站起来。无论是俯卧还是抬起，身体都应该保持一条直线。因为一旦身体的任何部位在此期间放松，动作就等于失败。那就没用了

步骤/方式1

服装

要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

步骤/方式2

其次是要保持合理的跑步姿势，全程都要腹部收紧、核心稳定，这样在你累的时候也不会出现晃肩、跳着跑等错误动作，可以最大限度地节省力气，而且在跑前600米时步幅要放大，摆臂可以缩小幅度，到了后200米冲刺时则需要步幅缩小、步频加快并且还要加大摆臂幅度，腿部不要折叠过多，注意往前送髋关节，这样才能在步频加快的基础上保持一定的步幅，最后就是要保持一定的呼吸节奏采用三步一呼吸的方式口鼻并用，加大在跑步时对体内的供氧。

步骤/方式3

800米跑步前做好热身

不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤

1、首先我们要先了解自己的脚型是什么样的，中间脚趾比较突出的，比较适合尖头鞋，脚趾都比较平齐的，适合方头鞋、圆头的，从大拇指到小拇指整齐斜着排列，适合大部分鞋。所以了解自己的脚型才能选对合适的鞋子。

2、还有就是鞋型、鞋跟是关键，一般粗跟鞋会比系跟鞋稳妥一点，根据自己的身高还有适应能力来选择不同高度的高跟鞋，而且穿高跟鞋累不累脚有时候也取决于你的走路姿势等等，所以穿高跟鞋要想不累脚走路姿势一定要对，可以让脚跟先着地，重心不要全放在前脚掌上，腰背一定要用上力，这样会好一点。

3、在我们穿鞋之前，也可以先把脚涂一层面霜或者乳液之类的，这样可以增加脚的的光滑度，减肥鞋子与脚的磨擦力度。或者把中间的脚趾贴上一层胶布，分散一下重心的注意力，这样在穿鞋既不磨脚也不累脚。

4、在高跟鞋里面点一些软的半码垫之类的，有的也会用姨妈巾来代替，但是觉得别扭自己就试穿过一次，对吸汗、减少脚掌疼痛还算有点效果的。

5、还有就是现在有卖隐形袜的，也就是前脚掌垫。就是只穿脚趾和脚掌部分，这个穿着也会管用，走起路来回舒服很多。起码不像姨妈巾那样尴尬。

6、第二天如果穿高跟鞋的话前一天晚上可以泡泡脚，里面放些茶叶、生姜什么的，有活血化瘀的功效。让脚处在舒适的时候你穿起来鞋子肯定就不累脚了。

对于初蹲或没有蹲过马步的人来讲没有蹲马步40分钟不累的办法。

马步的姿势是双脚叉开，与肩膀同宽双臂伸直，掌心向下，身心下蹲。大小腿之间成90。成半蹲状态。这种动作本身就是锻炼双腿，双臂和身体的能力。初学者10分就很累。没有蹲40分钟不累的办法。

要说办法有：一是偷懒，动作不标准蹲蹲站站。二是常锻炼。时间长了也就是不觉得累了。

步骤/方式1

久站要避免姿势过于单一，在久站时经常变换姿势，或者每30分钟走动一次。

步骤/方式2

双腿可适当交替做几十秒的“金鸡独立”动作，缓解过于紧张的下肢肌肉，促进血液循环。

步骤/方式3

双脚踮脚尖和踮脚跟各进行20下，帮助小腿肌肉收缩，加速血液上移，改善下肢血液循环不良的问题。

军训的蹲姿没有不腿疼的。

腰要挺直，一腿竖直立于地上，另一腿成蹲姿，且身体重量都压在蹲姿的那条腿的脚跟上。

这样的姿势，做正规了，都很困难，而且对欧洲人来说，估计都是完成不了的难度。

一般体型较好，素质出众的兵，大概能坚持10分钟这个动作，一般人，军蹲5分钟，就算难能可贵了。